一、行程概览与核心建议
本行程以临沂兰山为起点，拉萨为终点，推荐10-14天深度游。核心建议：优先选择火车进藏适应海拔，预留充足时间适应高原反应，行程节奏宜缓不宜急。
二、交通方案规划
1. 临沂至西宁/兰州（进藏前哨）
- 高铁方案：临沂北站乘高铁至郑州东，转乘至西宁/兰州，全程约8-10小时。
- 飞机方案：临沂启阳机场飞西安/成都，转机至西宁曹家堡机场。
2. 西宁/兰州至拉萨（经典进藏路）
- 青藏铁路（推荐）：乘Z6811/Z165次列车，夕发朝至，沿途观赏可可西里、唐古拉山，耗时约20-22小时。
- 自驾G109青藏线：西宁租车出发，经格尔木、那曲至拉萨，车程4-5天，需备防滑链及抗高反药物。
- 飞机直飞：西宁/兰州/成都直飞拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者，但需警惕高反。
三、详细行程安排（12日参考）
| 天数 | 行程 | 住宿 | 亮点 |
|---|---|---|---|
| D1-D2 | 临沂→西宁（高铁+过渡适应） | 西宁酒店 | 游览东关清真寺、塔尔寺 |
| D3 | 西宁→青藏铁路→拉萨 | 拉萨市区 | 列车穿越昆仑山脉、沱沱河 |
| D4 | 拉萨适应（布达拉宫广场、八廓街） | 拉萨市区 | 适应海拔，品尝甜茶 |
| D5 | 布达拉宫→大昭寺→文成公主实景剧 | 拉萨市区 | 预约布宫门票，朝圣大昭寺 |
| D6 | 拉萨→纳木错→拉萨（包车往返） | 拉萨市区 | 圣湖星空观测，念青唐古拉山 |
| D7 | 拉萨→山南羊卓雍措→卡若拉冰川 | 浪卡子县 | 环湖摄影，冰川近距离接触 |
| D8-D10 | 林芝线（巴松措、鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷） | 林芝酒店 | 低海拔适应，桃花沟（春季限定） |
| D11-D12 | 拉萨休整→返程（或经成都中转） | 返程交通 | 采购藏香、牦牛肉干纪念品 |
四、关键注意事项
1. 高原适应
- 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，备用氧气瓶及葡萄糖口服液。
- 药物准备：红景天（提前一周服用）、布洛芬、晕车药。
2. 装备清单
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰/阿里地区）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
- 电子设备：充电宝、相机防沙罩、插线板（火车必备）。
3. 预算参考（人均）
- 经济型（6000-8000元）：火车硬卧+青旅+拼车游。
- 舒适型（10000-15000元）：飞机+舒适酒店+独立包车。
五、特别提示
尊重藏区文化：转经按顺时针方向，寺庙内勿拍照，避免手指佛像。行程可灵活调整，如增加珠峰大本营（需边防证）或阿里南线（建议15天以上）。拉萨返程可直飞济南遥墙机场，中转成都重庆。